بودكاست "لنتحدث عن ذلك": وسائل التواصل الاجتماعي وصحتك العقلية
بودكاست "لنتحدث عن ذلك": وسائل التواصل الاجتماعي وصحتك العقلية
يقدم هذا البودكاست نصائح حول كيفية حماية صحتك العقلية عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
انقري على زر التشغيل لبدء الاستماع.
00:00:02
مرحباً بك في بودكاست "لنتحدث عن ذلك" — الذي تقدمه منصة لها
00:00:13
لها منصة إلكترونية مفتوحة تستطيع النساء والفتيات من خلالها
00:00:19
الحصول على معلومات عن صحتهن وعافيتهن وسلامتهن.
00:00:32
تنويه مهم: جميع موضوعات المنصة مبنية على المعرفة العلمية ولأغراض التعليم والتثقيف فقط.
00:00:40
وهي ليست بديلاً عن الاستشارة أو العلاج الطبي المتخصص.
00:00:53
اسمي أميرة، واليوم سنتحدث عن كيفية تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على مشاعرك وأفكارك.
00:01:01
من الممكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي ممتعة ومفيدة،
00:01:05
إلا أنها يمكن أن تسبب مشاكل أيضًا.
00:01:09
يرتبط قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي
00:01:13
بالشعور بالحزن الشديد (الاكتئاب) والشعور بالقلق الشديد.
00:01:17
كما أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كثيرًا يمكن أن يفسد نومك،
00:01:22
مما يصعب عليكِ تذكر الأشياء والأداء الجيد في المدرسة.
00:01:27
كما يمكن أن يؤثر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
00:01:31
بشكل أسوأ على الفتيات المراهقات مقارنة بالفتيان.
00:01:35
دعونا نتحدث عن السبب.
00:01:37
تم تصميم تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي لإبقائك مدمنة عليها.
00:01:42
كلما قضيت وقتًا أطول عليها، زادت الأموال التي تجنيها الشركات.
00:01:46
فإنهم يستخدمون حيلًا تعتمد على كيفية عمل أدمغتنا،
00:01:51
مثل عرض الأشياء التي نجدها مغرية ومنحنا المكافآت،
00:01:55
لنعود للتطبيق ونستخدمه أكثر.
00:01:58
بعض التقنيات المستخدمة هي: التمرير المستمر.
00:02:02
تم تصميم تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعية
00:02:06
بحيث يكون لديك وصول مستمر إلى معلومات جديدة.
00:02:09
فإنهم يختارون المحتوى الذي سيشاركونه معك والذي يتناسب مع اهتماماتك.
00:02:16
الإشعارات. تعمل الإشعارات على إبقاء المستخدمين منخرطين في التطبيق
00:02:21
لأنها تنبهك عندما يكون هناك نشاط جديد - مثل عندما يعجب شخص ما بمنشورك
00:02:28
أو يعلق عليه أو عندما ينشر شخص تتابعه على وسائل التواصل الاجتماعي شيئًا جديدًا.
00:02:35
تشجع الإشعارات المستخدمين على التحقق باستمرار
00:02:38
من حساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي.
00:02:41
أنظمة المكافآت. تم إنشاء المنصات بحيث تشعر بأنك ستكافأ عند استخدامها.
00:02:47
يمكن أن تكون المكافأة أي شيء من الحصول على تعليقات على
00:02:51
المنشورات التي شاركتيها أو ردود على التعليقات التي قدمتيها،
00:02:56
أو حتى توجيهك نحو منشورات وحسابات أخرى تهمك.
00:03:00
بسبب الطريقة التي تعمل بها أدمغتنا، يمكن أن تتسبب وسائل
00:03:05
التواصل الاجتماعي في الإدمان مما يصعب التوقف عن استخدامها.
00:03:09
يمكن أن يحدث هذا للبالغين، لكن الأطفال والمراهقين هم أكثر عرضة للخطر
00:03:15
لأن أدمغتهم لا تزال في طور النمو وقد لا تطلب منهم التوقف والاستراحة.
00:03:21
تم تصميم تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي لتجعلك تبحث عن ردود فعل من الآخرين.
00:03:27
عندما تنشري شيئًا ما، فإنك تأملين في الحصول على إعجابات
00:03:32
وتعليقات لتشعري بالرضا عن نفسك وتتوافقي مع أصدقائك.
00:03:36
تجعلك هذه التطبيقات تقارني نفسك بالآخرين، مثل التساؤل،
00:03:41
هل حصلت على نفس عدد الإعجابات مثلهم؟
00:03:44
أو لماذا أعجبوا بمنشورها ولم يعجبوا بمنشوري؟
00:03:48
يمكن أن يحل هذا البحث عن الإعجابات محل الاتصالات في الحياة الواقعية.
00:03:54
تبحث أدمغة المراهقين بشكل خاص عن الاتصالات
00:03:57
الاجتماعية وتهتم كثيرًا بما يعتقده الأصدقاء.
00:04:01
لقد خلقت وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا قلقًا أو خوفًا من تفويت الفرص
00:04:06
(وغالبًا ما يُطلق عليه اختصار FOMO).
00:04:10
إذا كان الجميع يستخدمون مواقع التواصل الاجتماعي، وأنت لم تنضمي إليها،
00:04:14
فقد تشعرين بالقلق من أنك ستفتقدين النكات أو الاتصالات أو الدعوات.
00:04:21
إن فقدان التجارب، وخاصة لدى المراهقين، قد يؤدي إلى الشعور بالقلق والاكتئاب.
00:04:27
فعندما ينظر الأشخاص إلى الإنترنت ويرون أنهم مستبعدون من نشاط ما،
00:04:32
فقد يؤثر ذلك على أفكارهم ومشاعرهم.
00:04:36
يمكن أن تجعل وسائل التواصل الاجتماعي الأشياء تبدو غير واقعية
00:04:40
بسبب الفلاتر التي يمكنك استخدامها على الصور،
00:04:44
مثل تعديل الصور بتغيير الألوان أو تبييض الأسنان.
00:04:47
وهذا قد يجعل الأمر يبدو وكأن الجميع شكلهم مثالي طوال الوقت.
00:04:52
وهذا يشكل صعوبة بشكل خاص بالنسبة للمراهقين الذين تتغير أجسادهم،
00:04:59
وخاصة بالنسبة للفتيات اللاتي غالبًا ما يقلقن بشأن صورة أجسادهن.
00:05:04
تجعل هذه الفلاتر من الصعب معرفة ما هو حقيقي وما هو غير حقيقي،
00:05:09
وهو أمر صعب في وقت تتعاملين فيه بالفعل مع العديد من التغييرات الجسدية والعاطفية.
00:05:16
ما يمكنك فعله؟ إذا كنت تستخدمين وسائل التواصل
00:05:20
الاجتماعي بالفعل، فقد يكون من المفيد أن تسألي نفسك
00:05:24
هل تشعرين وكأنك تتحكمين في وسائل التواصل الاجتماعي، أم تشعرين وكأنها تتحكم بك؟
00:05:31
إن طرح هذا السؤال على نفسك يشجعك على التفكير في متى وكيف
00:05:36
وكم من الوقت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي وكيف تجعلك تشعرين.
00:05:42
هذه نقطة بداية جيدة. هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها
00:05:47
لتقليل التأثير السلبي الذي يمكن أن تحدثه على صحتك العقلية.
00:05:53
قم بوضع حدود. حددي الوقت الذي تقضينه على وسائل التواصل الاجتماعي.
00:05:59
تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي
00:06:04
يشعرون بالوحدة بشكل أقل، والاكتئاب أقل، والقلق أقل بشأن تفويت الفرصة.
00:06:11
قم بأخذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي.
00:06:15
بالإضافة إلى وضع حدود زمنية عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي،
00:06:20
قد يكون من المفيد أخذ فترات راحة دورية من استخدامها تمامًا.
00:06:25
يمكن أن يكون هذا شيئًا تقومين به يوميًا لمدة أسبوع،
00:06:29
أو عدة أسابيع في كل مرة، أو ربما يومًا واحدًا في الأسبوع.
00:06:34
يمكنك القيام بذلك بشكل منتظم أو ربما فقط عندما تشعر أنك بحاجة إلى ذلك.
00:06:41
راقبي شعورك أثناء وبعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
00:06:46
اسأل نفسك: هل أشعر بالسوء تجاه نفسي أثناء النظر إلى هذا؟
00:06:51
لاحظ ما إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو القلق أو الحزن أو التوتر.
00:06:56
عندما تشعرين بأحد هذه المشاعر، من المهم التوقف
00:07:00
والإبطاء والتأمل في شعورك والتفكير في أخذ استراحة.
00:07:04
من الجيد أيضًا ملاحظة شعورك عندما لا تستخدمين وسائل التواصل
00:07:09
الاجتماعي وكيف قد يختلف الأمر عما يحدث عندما تستخدمها.
00:07:14
حددي عدد منصات التواصل الاجتماعي التي تستخدميها.
00:07:18
الأمر متروك لك إذا اخترتِ استخدام وسائل التواصل الاجتماعي،
00:07:22
وإذا اخترتِ استخدام منصة معينة،
00:07:25
فهذا لا يعني أنه يجب عليك استخدامها جميعًا، وطوال الوقت.
00:07:29
احتفظي بحساباتك خاصة وآمنة.
00:07:32
عادةً ما تشارك تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي الكثير من معلوماتك افتراضيًا.
00:07:38
ولكن يمكنك تغيير الإعدادات للتحكم في من يرى منشوراتك
00:07:43
ومن يمكنه التعليق ونوع التعليقات المسموح بها.
00:07:47
استخدم هذه الإعدادات للحفاظ على حسابك خاصًا وآمنًا.
00:07:52
بهذه الطريقة، يمكنك التحكم في ما تشاركه ومن يراه.
00:07:57
تذكري أن منصات التواصل الاجتماعي عادةً ما يكون لديها
00:08:01
إعدادات افتراضية لمشاركة الحد الأقصى من المعلومات
00:08:05
والسماح بأقصى قدر من المشاركة من المستخدمين الآخرين.
00:08:11
ومع ذلك، هناك خيارات على هذه المنصات تجعل من الممكن وضع حدود لمن يرى حسابك
00:08:16
والمحتوى الذي تنشريه، ومن يمكنه التعليق وأنواع التعليقات المقبولة.
00:08:22
استخدمي هذه الإعدادات لتعظيم خصوصيتك وسلامتك
00:08:27
ومقدار التحكم الذي لديك فيما تشاركينه ومع من.
00:08:39
إذا كان لديكِ أسئلة أخرى أو ترغبين بالتحدث إلى شخص ما،
00:08:44
فلا تتردد في الانتقال إلى Laaha.org والعثور على تفاصيل الاتصال
00:08:51
بمزود خدمة قريب منكِ بالنقر على "البحث عن الخدمات"
00:08:56
أو بالبحث عن مقالات إضافية باستخدام وظيفة البحث أو برنامج الدردشة.
