Podcast Parlons-en: Comment les réseaux sociaux affectent ta santé mentale
Podcast Parlons-en: Comment les réseaux sociaux affectent ta santé mentale
Ce podcast fournit des conseils sur la façon de protéger votre santé mentale sur les réseaux sociaux.
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Bienvenue sur le podcast « Parlons-en »— présenté par Laaha.
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tout le contenu fourni sur la plateforme est basé sur des connaissances scientifiques
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à des fins éducatives uniquement. Il n’est pas destiné à remplacer
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un avis ou un traitement médical professionnel.
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Je m'appelle Ana, et aujourd'hui nous allons parler de la façon
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dont les réseaux sociaux affectent tes sentiments et tes pensées.
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Bien que les réseaux sociaux puissent être amusants et utiles, ils peuvent
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également causer des problèmes. Passer trop de temps sur les réseaux sociaux est
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lié à un sentiment de grande tristesse (dépression) et à une grande inquiétude (anxiété).
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Une utilisation excessive des réseaux sociaux peut également perturber ton sommeil,
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ce qui rend plus difficile la mémorisation des choses et la réussite scolaire.
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L'impact de l'utilisation des réseaux sociaux peut être pire pour les adolescentes
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que pour les garçons. Voyons pourquoi.
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Les applications de réseaux sociaux sont conçues pour te garder accrochée.
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Plus tu y consacres de temps, plus les entreprises gagnent d'argent. Elles utilisent
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des astuces basées sur le fonctionnement de notre cerveau, comme nous montrer
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des choses que nous trouvons tentantes et nous récompenser, pour nous inciter à
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revenir et à utiliser davantage l'application. Certaines des techniques utilisées
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sont les suivantes: Défilement sans fin. Les applications de médias
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sociaux sont conçues pour que tu aies constamment accès à de nouvelles informations.
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Et elles sélectionnent le contenu à partager avec toi en fonction de tes intérêts.
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Notifications. Les notifications permettent aux utilisateurs de rester engagés
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avec l'application, car elles t'avertissent lorsqu'une nouvelle activité a eu lieu,
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par exemple lorsque quelqu'un a « aimé » ou commenté ta publication ou lorsque
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quelqu'un que tu suis sur les médias sociaux a publié quelque chose de nouveau. Les notifications
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encouragent les utilisateurs à consulter constamment leurs comptes de médias sociaux.
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Systèmes de récompenses. Les plateformes ont été créées pour que tu aies le sentiment
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d'être récompensée lorsque tu l'utilises. Une récompense peut consister en un
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retour sur les publications que tu as partagées ou des réponses aux commentaires que tu as faits,
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voire en une orientation vers d'autres publications et comptes qui t'intéressent.
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En raison du fonctionnement de notre cerveau, les réseaux sociaux peuvent être très addictifs
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et difficiles à arrêter. Cela peut arriver aux adultes, mais les enfants et les
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adolescents sont plus à risque car leur cerveau est encore en développement et ne
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leur dit peut-être pas de s'arrêter et de faire une pause.
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Les applications de réseaux sociaux sont conçues pour t'inciter à rechercher les
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commentaires des autres. Lorsque tu publies quelque chose,
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tu espères obtenir des likes et des commentaires pour te sentir bien dans ta peau
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et t'intégrer à tes amis. Ces applications t'obligent à te comparer aux autres, par
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exemple en te demandant: « Ai-je reçu autant de likes qu'eux ? » ou « Pourquoi ont-ils aimé sa publication
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mais pas la mienne ? » Cette recherche de likes peut remplacer les connexions réelles.
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Les cerveaux des adolescents recherchent particulièrement les connexions sociales
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et se soucient beaucoup de ce que pensent leurs amis. Les réseaux sociaux ont également créé l'inquiétude
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ou la peur de manquer quelque chose (souvent appelée FOMO). Si tout le monde utilise
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les sites de réseaux sociaux et que tu ne t'y joins pas, tu peux craindre de
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manquer des blagues, des connexions ou des invitations. Les expériences manquées,
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en particulier pour les adolescents, peuvent créer de l'anxiété et de la dépression.
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Lorsque les gens consultent Internet et constatent qu’ils sont exclus d’une activité,
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cela peut affecter leurs pensées et leurs sentiments. Les réseaux sociaux peuvent rendre les choses
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irréelles à cause des filtres que tu peux utiliser sur les photos, comme l’aérographie et le
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Cela peut donner l’impression que tout le monde a l’air parfait tout le temps.
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C’est particulièrement difficile pour les adolescents dont le corps change,
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en particulier pour les filles qui s’inquiètent souvent de leur image corporelle.
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Ces filtres rendent difficile de distinguer ce qui est réel de ce qui ne l’est pas, ce
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ce qui est difficile à une époque où tu fais déjà face à de nombreux changements
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physiques et émotionnels. Ce que tu peux faire
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Si tu utilises déjà les réseaux sociaux, il peut être utile de te demander
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« As-tu l’impression d’avoir le contrôle sur les réseaux sociaux ou as-tu
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l’impression qu’ils te contrôlent? » Se poser cette question t'encourage à réfléchir
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au moment, à la manière et à la durée de ton utilisation des réseaux sociaux et à ce que tu ressens.
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C’est un bon point de départ. Il existe également certaines choses que tu
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peux faire pour réduire l’impact négatif qu’ils peuvent avoir sur ton bien-être mental.
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Fixe des limites. Limites le temps que tu passes sur les réseaux sociaux.
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Des études montrent que les personnes qui passent moins de temps sur les réseaux
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sociaux se sentent moins seules, moins déprimées et moins anxieuses à l'idée de
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passer à côté de quelque chose. Fais des pauses sur les réseaux sociaux.
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En plus de fixer des limites de temps lorsque tu utilises les réseaux sociaux, il peut
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être utile de faire des pauses périodiques. Cela peut être quelque chose que tu
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fais pendant une semaine, ou plusieurs semaines à la fois, ou peut-être un jour par semaine.
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Tu peux le faire régulièrement ou peut-être seulement quand tu en ressens le besoin.
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Surveille ce que tu ressens pendant et après avoir utilisé les réseaux sociaux.
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Demande-toi: «Est-ce que je me sens mal dans ma peau en regardant cela?»
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Remarque si/quand tu te sentez mal à l'aise, inquiète, triste ou anxieuse.
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Lorsque tu ressens l'un de ces sentiments, il est important de t'arrêter, de ralentir,
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de réfléchir à ce que tu ressens et d'envisager de faire une pause. C'est également
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une bonne idée de remarquer comment tu te sens lorsque tu n'utilises pas les réseaux sociaux
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et en quoi cela peut être différent de lorsque tu les utilises.
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Limite le nombre de plateformes de réseaux sociaux que tu utilises.
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C'est à toi de décider si tu choisis d'utiliser les réseaux sociaux, et si tu choisis
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d'utiliser une plateforme, cela ne signifie pas que tu dois les utiliser
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toutes, tout le temps. Garde tes comptes privés et sécurisés.
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Les applications de réseaux sociaux partagent généralement une grande partie de
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tes informations par défaut. Mais tu peux modifier les paramètres pour contrôler qui
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voit tes publications, qui peut commenter et quel type de commentaires est autorisé.
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Utilise ces paramètres pour garder ton compte privé et sécurisé.
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De cette façon, tu peux contrôler ce que tu partages et qui le voit.
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N'oublie pas que les plateformes de réseaux sociaux ont généralement des paramètres
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par défaut pour partager le maximum d'informations et permettre un engagement
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maximal des autres utilisateurs. Il existe cependant des options
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sur ces plateformes qui permettent de limiter les personnes qui voient ton compte
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et le contenu que tu publiez, qui peuvent commenter et quels types de commentaires
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sont acceptables. Utilise ces paramètres pour maximiser la confidentialité, ton sécurité et le
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degré de contrôle que tu as sur ce que tu partages et avec qui.
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Si tu as d'autres questions ou que tu souhaites parler à quelqu'un, n'hésite pas à te
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te rendre sur Laaha.org. Tu peux y trouver les coordonnées d'un fournisseur de
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